１０日でマイナス５キロ！人生変わった３日間ファスティング成功体験記①ー２　ファスティングの進め方とスケジューリング

準備期間

ファスティングの進め方

数日間のファスティングを行う前には、次のような流れで行っていきます。

1. ３日前後の準備食期間を設ける
2. 酵素原液１００％ドリンクを飲みながら続ける
3. ファスティング終了翌日はスッキリ大根を食べて腸の掃除をする
4. 飢餓状態から体を戻す回復期を３日間ほど設ける

３日前後の準備食期間を設ける

暴飲暴食の翌日からいきなりファスティングをすると、体が変化に耐えられず、不調をきたしたりする恐れがあります。そのため、３日前後をかけて体をファスティングの状態になれるよう準備していくことが大切です。

準備食の目安

• 和食、「まごわやさしい」食事を心がける
• 動物性タンパク質は摂らない
• 砂糖・小麦粉・カフェイン、アルコールは摂らない
• 腹八分目の量
• 水分補給

ファスティング前には、消化が容易な、軽い食事を選ぶことが重要です。脂っこい食事や油っぽいもの、辛いものや刺激の強いもの、または大量の食事は避けるようにしてください。代わりに、果物や野菜、スムージーなど、消化に優しいものを選ぶようにしましょう。水分を補給する ファスティング前には、十分な水分を摂取することが重要です。水分補給は、脱水症状を防ぐためにも必要です。特に、断食期間中には、水分摂取量を増やす必要があります。食物繊維を摂る ファスティング前には、食物繊維を含む食事を摂ることがお勧めです。食物繊維は腸内環境を整え、便通を促す効果があります。食物繊維を含む食品としては、豆類、野菜、果物などが挙げられます。好みのものを選ぶ ファスティング前の準備食は、自分が好きなものを選ぶことができます。ただし、健康に良いものを選ぶようにしましょう。また、個人差がありますので、自分に合った食事を摂るようにしましょう。